我走路走久了腳踝內側會痛，而且我的足弓好像越來越塌了….
我這個是扁平足嗎？我該怎麼辦呢？
讓我們告訴你一個與扁平足有關的「脛後肌失能」危機吧！

🍀【脛後肌失能是什麼？】
脛後肌位於小腿後側，肌腱經過腳踝內側，其收縮將協助足部內翻，並在站立與行走時提供足弓穩定，扮演維持動態步態中足部內側足弓的重要穩定角色！
當脛後肌腱因退化、發炎、修復不足、撕裂或過度使用而失能，導致其支撐與控制足部的能力下降時，可能逐漸出現內側足弓下降、後足外翻及前足外展等變化，而表現出這種「非先天性足弓逐漸塌陷且伴隨內側疼痛」的問題。

🍀【脛後肌常見損傷與這些有關】
👉長時間跑步、走動，或運動量突然增加，使脛後肌持續過度承受負荷
👉天生扁平足或缺乏足弓，使脛後肌持續處於緊繃拉扯狀態
👉長期穿著缺乏支撐或過軟不平穩的鞋子運動，可能增加脛後肌的負荷
👉脛後肌或足部核心深層肌群力量不足
👉高血壓、肥胖、糖尿病等影響肌腱血液循環

🍀【一起檢測看看足弓是不是逐漸塌陷了？】
除了透過站立負重下的足部X光評估足部排列與足弓變化、依臨床需求利用超音波或MRI進一步了解脛後肌腱及周邊軟組織狀況外，也可以自我動起身檢測看看：

📍檢測一：多趾現象檢測
站立時從正後方觀察腳跟與腳趾。若腳跟明顯外翻，且腳跟外側看見多於1.5~2指腳趾，可能代表前足外展與足弓排列改變。

📍檢測二：單腳墊腳測試
手輕牆保持平衡，好側腳舉高後，踮起測試腳盡可能達到最大高度。若無力踮起或高度明顯不足，甚至伴隨內踝疼痛症狀，可能表示脛後肌功能異常。

⚠️以上檢測陽性且在運動後、久站久走後，內踝後下側伴隨出現條狀腫脹、熱感或明顯不適感出現，請重視您的腳踝問題，千萬別等足弓完全塌陷消失了，或成為僵硬型扁平足才著手處理！

🍀【教你如何強化足弓與穩定度】
📍動作一：漸進式墊腳控制
雙腳站立踮起腳尖，意念集中於將腳跟微微向內收；下降時保持慢速離心控制。
（可先於坐姿下執行，進階至站姿雙腳後跟間夾小球→弓箭步→單腳）

📍動作二：短足運動 (Short Foot)
坐姿或站姿下腳平貼地面，利用足底肌群將前腳掌靠近腳跟的方向輕微拉近，誘發足弓抬高，過程中腳趾不捲曲避免抓地動作。一次維持10秒，重複10次。

📍動作三：小腿牽拉推牆運動
雙手扶牆，雙腳呈弓箭步，後腳膝蓋伸直腳尖朝前，盡量維持後腳跟著地。
透過前腳屈膝與骨盆前移牽拉後腳小腿肌肌群。一次維持10秒，重複10次。

🍀【貼心小叮嚀】
造成有症狀的扁平足雖脛後肌肌腱失能是常見的主因之一，然而脛後肌肌腱失能最怕的其實是缺乏意識，若您有內側足部疼痛，且伴隨足弓漸進式塌陷等問題，應及早請專業治療師評估與指導。
足弓塌陷不一定都是脛後肌失能造成，儘早找出造成問題的源頭、著手處理，避免拖到足弓消失、嚴重症狀出現才就醫！