💐母親節將近，
別忘了關心身邊辛苦的那雙手。
手腕的痠痛，其實每個人都可能遇到！？

☘️
【媽媽手是什麼？】
👉 De Quervain's Tenosynovitis
發生在手腕拇指側的肌腱發炎問題，主要與以下兩條肌腱有關：
拇長外展肌（APL）
拇短伸肌（EPB）
當這些肌腱在手腕靠近橈骨的腱鞘內反覆摩擦、負荷過高，就會出現疼痛、卡卡、甚至無力的狀況。

☘️【媽媽手怎麼來的？】
常見情況包含：
＊滑手機時間長、拇指反覆使用
＊抱小孩時手腕歪一邊出力
＊滑鼠、鍵盤長時間操作
＊單手拿重物（鍋子、水壺）
＊短時間內手部使用量增加

☘️【容易跟媽媽手搞混的症狀】
👉 板機指（Trigger Finger）
發生在「手指」，手指彎曲後伸直會卡住或彈開。
👉 高爾夫球肘（內側上髁炎／Medial Epicondylitis）
發生在「手肘內側」，抓握、提重會出現疼痛於手肘內側。
👉 網球肘（外側上髁炎／Lateral Epicondylitis）
發生在「手肘外側」，抓握、提重會出現疼痛於手肘外側。
⚠️ 這些都是常見的肌腱相關問題，但位置、症狀與處理方式不同，需分開評估。

☘️【動起來檢測看看吧！】
📍媽媽手常見測試：
【動作】Finkelstein test
拇指收進手掌 → 握拳→ 手腕往小指側偏
⚠️若拇指側手腕出現明顯疼痛，為常見陽性反應

📍日常動作觀察：
【動作一】拿物品時（如水壺），手腕偏向拇指側會不適
【動作二】滑手機，拇指滑動時出現痠痛或卡卡
【動作三】抱小孩或支撐重量，手腕出現局部疼痛或無力
⚠️提醒您：有不適不一定代表就是媽媽手，仍需透過專業評估確認

☘️【教你擺脫媽媽手】
📍訓練一：腋下輕夾住毛巾，手握傘柄，維持小手臂與手腕平行地板，做出像雨刷來回的動作，速度越慢越好，一天20-30下
📍訓練二：手握傘柄，做出如釣魚的動作，下放時速度越慢越好，一天20-30下

☘️【可以怎麼改善？】
✔ 暫時減少誘發疼痛的動作
✔ 徒手治療放鬆緊繃的肌肉
✔ 聚焦式體外震波促進修復
✔ 加入訓練，恢復肌力與控制能力
✔ 必要時配合注射及輔具合併治療
⚠️若有相關不適，建議及早評估與介入，幫助降低反覆發作的機會