腳踝是我們身體裡常「出包」的關節之一，尤其對喜歡運動或常跑跳的人來說更是高風險族群。其中最常見的傷害，就是——腳踝外側韌帶扭傷（lateral ankle sprain），佔所有腳踝扭傷的 80～90%！

☘️【什麼是腳踝外側韌帶扭傷？】

在腳踝外側，有幾條主要韌帶負責穩定關節，其中又以前距腓韌帶和跟腓韌帶最常受傷。當你突然「踩空」「拐到」或「翻船」，腳掌內翻時，就可能讓這些韌帶被過度拉扯、甚至撕裂，導致扭傷。

☘️【腳踝扭傷常見症狀】

📍腳踝外側疼痛（尤其踩地或走路時更明顯）

📍腳踝腫脹、瘀青

📍壓痛（尤其在外踝附近）

📍行走困難或無法負重

📍關節感覺不穩、鬆鬆的

☘️【扭傷分級｜看看你是哪一級？】

第一級（輕度）： 韌帶輕微拉傷，沒有明顯撕裂。關節穩定，輕微腫脹或壓痛。

第二級（中度）： 韌帶部分撕裂，關節活動會疼痛，伴隨明顯腫脹與瘀青，活動受限。

第三級（重度）： 韌帶完全撕裂，關節明顯不穩定，嚴重腫脹瘀血，無法正常承重或行走。

☘️【物理治療師怎麼幫你忙？】

急性期（傷後約第1～5天）

目標： 減輕腫脹疼痛、保護受傷組織、促進初期癒合

✔️渥太華踝關節規則（Ottawa rules）協助判斷是否需要X光

✔️ 避免長期固定不動，可早期適當負重或行走

✔️使用踝關節護具（護踝），或結合彈繃做功能性支撐

✔️徒手治療（如引流）改善腫脹與疼痛

✔️保護患處、適當的冰敷

⚠️暫時避免拉伸或劇烈運動

恢復期（第5天～第3週）

目標： 恢復關節活動度、肌力、平衡與本體感覺，為回歸運動做準備

✔️治療性運動介入

✔️不建議再使用冰敷

✔️強化踝關節肌群

✔️平衡訓練、本體感覺訓練 ️

✔️關節鬆動術等徒手治療

✔️功能性訓練

✔️預防再受傷

☘️【物理治療師貼心叮嚀】

腳踝外側扭傷雖然很常見，但如果急性期處理不當、缺乏正確復健，就很容易反覆受傷、甚至變成慢性不穩定，使踝關節磨損提早退化。

只要配合物理治療、適當照顧，並搭配居家衛教保健，就能大大提升恢復速度與關節穩定性！

若您有反覆扭傷或久未恢復的困擾，建議尋求專業治療師評估與治療喔！

張哲源 物理治療師 撰文 114/04/18