你知道嗎？當你在走路、站立或運動時，如果髖關節的位置「跑偏了」，不只可能導致髖部疼痛，連膝蓋、下背，甚至腳踝也可能「跟著出問題」！

✨今天！就讓杏源與大家淺談一下髖『關節中軸化（Hip Joint Centration）』的關鍵概念。了解它！說不定能讓你的動作更順、更穩、更不容易受傷喔！

☘️【什麼是髖關節中軸化？】

簡單說就是：讓髖關節在執行日常生活中功能性動作時，保持在「最佳力學位置」！

當髖周圍的肌肉張力與力量盡可能的達到適當的平衡控制時，股骨頭（大腿骨球狀端）可以穩穩地坐落於髖臼（骨盆的凹槽）的理想力學位置中，提供關節動態的穩定控制。

👉關節中軸化可以讓髖關節在動作過程中：

📍承受均勻的關節壓力

📍動作更順暢不受限

📍減少周邊組織（關節囊、肌腱、韌帶等組織）過度緊繃或磨損

📍預防膝關節、下背等關節的代償動作與疼痛問題

👉簡單來說，「中軸化」就是讓髖關節保持在該有的位置、該有的軌道上運作。這不只影響日常生活動作或運動表現，也關係到膝蓋、下背、甚至腳踝的健康！

☘️【中軸化失衡＝連鎖失衡！傷害開始的起點！】

臀中肌、深層髖肌群不穩 → 骨盆不穩 → 髖關節內扣 → 膝蓋內翻 → 腳踝就會崩潰啦！

👉當中軸化失衡時，在功能動作時可能下肢關節不再處於良好的排列，肌肉力量也會出現失衡與代償，進而引發一連串的問題。

📍關節面接觸不平均使關節磨損與退化

📍髖關節不穩可能用腰部或膝蓋代替髖部出力，導致動作代償引起膝蓋痛、下背痛、甚至腳踝不適

📍走路或運動時因骨盆不穩、 動作控制不佳產生異常動作

📍影響日常生活

☘️【誰是穩定髖關節的隱藏英雄？來揭曉！】

📍第一位：臀中肌

→ 重要角色之一，扮演身體的「側邊穩定器」，幫助我們在單腳支撐時維持骨盆穩定，當你走路或站在單腳時，它可是默默地扛起大任！

📍第二位：深層外旋肌群

→ 包括閉孔內外肌、上下孖肌、股方肌等

這些肌肉是髖關節穩定的重要小隊伍，雖然藏得深，但功能超強！它們幫忙調整髖骨的位置、抵抗不必要的旋轉，更是確保髖關節的穩定度！

☘️【究竟誰才是中軸化的臀部？左圖還是右圖？】

👀嘿嘿～其實光用眼睛看，還不一定準喔！

雖然靜態姿勢可以觀察出一些端倪，但真正的中軸化肌群是在「動起來的時候」才會展現他們的威力～像是走路、蹲下、單腳站，這些都是檢測肌肉是否有穩定啟動的好時機！

👉所以呢～與其只有眼睛觀察，不如讓他動起來，由物理治療師幫你好好觀察分析才準確！

📧如果你對髖關節、動作控制、或是疼痛問題有任何疑問，歡迎留言、私訊、來電與我們聯繫！