MRCAR是「改良式反向對側軸向旋轉」的英文縮寫，這是今年2025年文獻提到的一種特殊腰椎椎孔減壓姿勢。

杏源物理治療所專業治療師來告訴你，如何執行這個動作吧！

☘️【什麼腰椎間盤突出？】

腰椎椎間盤突出可能壓迫到椎間孔周遭的神經根，進而造成下背痛、腿部麻木、刺痛、無力等症狀。當神經在腰椎椎間孔受到嚴重擠壓，症狀可能會加重。

☘️【什麼是MRCAR姿勢？】

📍Step1. 側躺在一張軟硬適中的床上（側躺邊為無症狀側）

📍Step2. 骨盆下墊一個枕頭（約30公分高），枕頭放置於叉腰處髂骨下方使腰椎側彎

📍Step3. 上半身旋轉朝向床面

📍Step4. 患側腳伸直、自然垂出床緣，對側腳彎曲約90度，維持骨盆穩定

📍Step5. 雙手外展環繞床緣，手肘自然放鬆

☘️【衛教小知識】

研究發現每天4次，每次20分鐘，執行這種姿勢，可以增加椎間孔空間，減少神經壓迫、增加神經活動度，並改善下肢活動度（如直腿抬高動作）

☘️【貼心小叮嚀】

此方法適用於非嚴重腰椎退化的成人，建議先由物理治療師評估後再進行，執行時務必保持正確姿勢，並在專業指導下執行。此動作未經過專業指導，執行上有一定困難度，不建議擅自在家嘗試，若執行後症狀加劇，請立即停止，避免傷害。