☘️【『增強式運動』背後重要的『伸展-收縮循環』】

杏源治療所要帶您認識...讓你「跳更高、跑更快、動作更快速有效率」的秘密武器：增強式運動！

它不只是運動員的爆發力神器，還能幫你在日常動作中變得更靈活！

想知道肌肉究竟怎麼像彈簧一樣瞬間回彈嗎？一起看下去吧！

☘️【什麼是增強式運動？】

增強式運動是一種利用肌肉被反覆快速拉長（離心收縮）後，立即縮短（向心收縮）所釋放的力量，來提升爆發力、速度與神經肌肉效率的訓練方式。

👉例如：反覆性雙腳蹲跳、弓箭蹲跳、蹲跳箱等

在訓練時，肌肉就像一條超彈性的橡皮筋，先被快速拉緊（離心收縮），再立刻回彈（向心收縮），那一下「啪！」就是額外的爆發力，同時練到速度、力量與神經肌肉反應，讓動作更猛、更快速、更有效率。

☘️【伸展-收縮循環（Stretch–Shortening Cycle, SSC）超重要！】

SSC指的是肌肉在短時間內經歷...【快速離心收縮（伸展）→ 極短轉換過渡期 → 向心收縮（縮短）】的過程。

👉主要分為三時期（肌肉離心階段、轉換階段、向心階段）。

📍肌肉離心階段：肌肉快速被拉長，儲存彈性位能。同時肌梭（muscle spindle）被快速牽拉，引發牽張反射。

📍轉換階段：肌肉被拉長到收縮的過渡期，此過渡時期能夠透過訓練以縮短轉換時間，提高動作與反應效率。

📍肌肉向心階段：肌肉主動縮短。利用離心階段所儲存的彈性位能與肌梭的牽張反射，產生強而有力的力量。

☘️【SSC兩大關鍵】

👉肌腱中儲存的彈性能量回彈

當肌肉被快速拉長時，肌腱如同橡皮筋儲存彈性位能。爾後在極短時間內，快速進入肌肉向心收縮，這股能量會「回彈」並釋放到動作中，產生快而有力動作表現。

👉神經肌肉系統中的牽張反射

肌肉中的肌梭感測器偵測到肌肉被拉長的速度與程度，快速向脊髓發送訊號啟動反射，讓肌肉立即收縮。這是身體保護機制的一部分，但在運動表現中，牽張反射也能提供額外的收縮力量與更快的動作反應。

📍簡單說：SSC 就是彈性位能 + 神經反射的完美組合，把你的爆發力與速度瞬間升級！

☘️【真相大白！】

其實增強式運動就是伸展-收縮循環的應用，透過增強式運動訓練，縮短伸展-收縮循環中的轉換階段，讓有力的動作在短時間內快速反應。

此訓練也提高伸展-收縮循環中肌肉對牽張反射的敏感度和反應速度。

最終透過增強式運動提升運動表現、日常功能動作，也讓術後的運動員能夠更快速、安全地回場比賽！

☘️【治療性運動的安全與叮嚀】

增強式運動並非人人都能直接進行，對於傷後復健或長者，必須經由物理治療師評估與制定訓練計畫，並確保：

📍漸進式的訓練

📍足夠的疲勞恢復時間

📍安全的環境與設備考量

📍正確與專業的動作指導與修正