你知道嗎？神經也需要運動！控制我們肌肉的神經…可不能隨便拉拉扯扯！

來一起把這幾招學起來，讓我們上肢的神經更靈活、不卡卡！

☘️【上肢有哪些周邊神經呢？】

我們頸部的神經從頸椎椎間小孔延伸出後，分叉為臂神經叢，而遠端終於五條常見的周邊神經 (*正中神經、尺神經、橈神經、腋神經、肌皮神經)，他們各自支配著不同周邊上肢肌肉，扮演肌肉用力與感覺的角色～所以如果不幸受傷了，可能會有疼痛、無力、麻痛的症狀出現喔！

☘️【為什麼要鬆動神經呢？】

這些周邊神經平時需要相當好的活動性，可以在日常生活動作中，悠遊自在的在組織中滑動著！

但是！他們常常在漫長的的周邊路徑上…受到本身或周圍組織的過度壓迫、拉力、活動受限，或此部位有疤痕沾黏組織或腫脹發炎等，可能降低這些神經與周圍組織的滑動性。

這時候我們需要透過神經鬆動運動，來活動活動我們的神經組織，就像機車換上新機油，讓雙手變得更加靈活啦！

☘️【告訴你一個秘密！】

若這些周邊神經在多關節的人體動作鏈上受到拉扯，產生疼痛或是感覺異常，但是當其中任一關節拉扯被鬆開時，而疼痛反而受到緩解時。這可能就是需要執行自我神經鬆動的時機了！

☘️【DIY自我神經鬆動】

📍正中神經鬆動運動

使用對側手固定肩膀，手臂往側邊打開，手掌朝上，手指伸直，手肘彎曲，好像在「端著一盤食物」，並將頸部往對側旋轉或側彎，接著慢慢伸直手腕與手指，讓手掌微微往外拉伸，同時頸部回正或往同側側彎，來回活動上肢與頸椎。

📍尺神經鬆動運動

手比ok，手臂往外展開，彎曲手肘，手掌朝向臉部，並將頸部往同側側彎，好像拿著電話筒貼在耳邊。然後輕輕伸直手肘，同時頸部回正或往對側側彎，就像在「打電話、掛電話」一樣。

📍橈神經鬆動運動

手臂往身體側邊伸直，手掌朝下，手腕彎曲握拳，並將頸部往對側側彎，好像在「背後比讚」。接著慢慢將手臂往外、往後伸展，帶動手腕的彎曲與伸直，同時頸部回正。

☘️【貼心叮嚀】

📍執行神經鬆動運動後，不該感到更明顯的麻痛或症狀。

📍執行時速度請放慢，不宜甩動，避免過度拉扯神經，導致受傷。

📍如果神經有發炎現象，執行運動可能會讓症狀更加劇，建議有症狀的個案，在執行神經運動前，先請專業治療師評估與指導後再執行，更加安全喔！！