你正因手肘外側的痠痛感到困擾嗎？

長期反覆使用前臂，像是打電腦、搬東西、打球後，

手肘開始酸、緊、痛，這些其實都可能是網球肘的前兆！

很多人以為只能休息或吃藥，但其實「肌貼」是一個簡單又實用的輔助方式～

☘️【什麼是肌貼？】
肌貼是一種不含藥性但高彈性的貼布，貼在皮膚上時可以透過貼布本身的彈性針對皮膚、筋膜跟肌肉產生力學上的效果，常用於止痛、消腫、放鬆或促進肌肉

☘️【讓我們告訴你什麼是網球肘！】

網球肘又稱爲『肱骨外上髁炎』，大多是因為前臂伸腕肌群反覆、過度使用，使肌腱附著在外上髁處產生微小損傷和肌腱病變，進而引起發炎和手肘外側疼痛

☘️【出現網球肘該怎麼辦？】
網球肘常見處理方式包含：

📍冰敷減輕發炎和疼痛

📍熱敷促進組織循環

📍肌內效貼紮舒緩不適

📍使用高階震波儀器、超音波儀器促進組織修復、舒緩不適

但更重要的是，待疼痛舒緩些後，需要適當的伸展運動、軟組織按摩、肌力訓練、肌耐力訓練，
以維持肌腱修復能力並提升前臂肌力與耐力，預防症狀復發

☘️【讓我告訴你肌貼怎麼貼吧！】

👉步驟1.

先剪一條五格及三格肌貼(長度可以依照個人手長調整)，四角修圓，避免肌貼邊緣翹起，並簡單把手臂汗、皮屑清乾淨。

👉步驟2.

撕開長肌貼一端，輕輕握個拳屈曲手腕，將錨點貼在肱骨外上髁上，拉中等張力(約 50-75%)往手腕方向貼，末段無需張力順著貼即可。

👉步驟3.

找到痛點，拿出短肌貼，從中間撕開襯紙，拉中等張力(約75%)，直接貼上以提拉痛點，兩端無需拉張力，順著貼即可。

最後可以輕壓肌貼，讓肌貼可以更服貼在皮膚上，這樣就完成了網球肘貼紮！

☘️【網球肘動一動！】

📍1.前臂伸腕肌群伸展：
伸直手臂，手掌朝下，也可輕握拳頭，用另一隻手輕輕將手腕向下壓，前臂外側感受到緊緊的感覺維持15 秒後放鬆，一日至少重複10次

📍2.伸腕肌群肌力訓練：
拿一個不會讓手不舒服的重量（如：水壺、水罐），固定手肘後，慢慢的把重量往下放再回到中間來回12下，一天重複3回

☘️【貼心提醒】
📍肌貼可防水，碰水後用毛巾壓乾即可，通常可以維持2-3天

📍肌貼不可使用於傷口之上，若皮膚對肌貼感覺敏感，請勿擅自貼紮

📍撕除時動作應放慢，順著毛髮方向撕除，減少皮膚拉扯與疼痛

📍運動執行如有任何不舒服，請停止並請教專業物理治療師

張雅柔 物理治療師 撰文 114/12/03